Domowy aerobik

Porady Treningowe

Praktyczna wiedza, która pomoże Ci ćwiczyć lepiej, bezpieczniej i skuteczniej w domu.

Joga na stres: 30-minutowa sesja relaksacyjna po pracy
joga relaks stres 30+ minut zdrowie psychiczne

Joga na stres: 30-minutowa sesja relaksacyjna po pracy

Twój dzień był pełen nerwów? Odetnij się od bodźców. Ta łagodna sekwencja jogi ukoi Twój system nerwowy, rozluźni napięte barki i przygotuje Cię do głębokiego snu.

Czytaj więcej →
Kompletny trening siłowy bez sprzętu: Całe ciało w 40 minut
kalistenika siła 30+ minut full body workout domowa siłownia

Kompletny trening siłowy bez sprzętu: Całe ciało w 40 minut

Nie potrzebujesz hantli ani maszyn, by zbudować silną i atletyczną sylwetkę. Poznaj kalistenikę – metodę treningu z masą własnego ciała. Oto kompleksowy plan Full Body Workout (FBW) na 40 minut.

Czytaj więcej →
Pośladki ze stali: 15-minutowy trening z użyciem krzesła
pośladki nogi 15 minut trening w domu krzesło

Pośladki ze stali: 15-minutowy trening z użyciem krzesła

Chcesz ujędrnić pośladki bez wychodzenia z domu? Wystarczy stabilne krzesło i kawałek podłogi. 15 minut ćwiczeń, które podniosą i wzmocnią Twoje nogi.

Czytaj więcej →
Płaski brzuch w kwadrans: Zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha
brzuch abs 15 minut core trening w domu

Płaski brzuch w kwadrans: Zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha

Marzysz o silnym brzuchu, ale nie lubisz 'brzuszków'? Mam dla Ciebie zestaw, który zaangażuje mięśnie głębokie i spali oponkę. 15 minut, zero sprzętu, 100% ognia.

Czytaj więcej →
HIIT w domu: 15 minut intensywnego spalania tłuszczu
hiit spalanie 15 minut cardio trening w domu

HIIT w domu: 15 minut intensywnego spalania tłuszczu

Nie masz czasu na bieganie? HIIT to odpowiedź. 15 minut, 5 ćwiczeń i metabolizm podkręcony na cały dzień. Przygotuj ręcznik, bo będzie gorąco.

Czytaj więcej →
Tabata dla początkujących: 4 minuty, które zmienią Twoją kondycję
tabata hiit 5 minut spalanie tłuszczu kondycja

Tabata dla początkujących: 4 minuty, które zmienią Twoją kondycję

Brak czasu to już nie wymówka. Odkryj Tabatę – japoński protokół treningowy, który spala tłuszcz w ekspresowym tempie. 20 sekund pracy, 10 sekund przerwy, 8 rund. Dasz radę?

Czytaj więcej →
Poranny rozruch: 5 ćwiczeń na dobry start dnia
rozruch poranny trening 5 minut zdrowie energia

Poranny rozruch: 5 ćwiczeń na dobry start dnia

Masz tylko 5 minut? To wystarczy, by obudzić ciało i umysł. Poznaj zestaw 5 prostych ćwiczeń, które dodadzą Ci energii lepiej niż podwójne espresso. Idealne dla zapracowanych!

Czytaj więcej →
Jak zwiększać efektywność przysiadów – progresja i technika
jak poprawnie wykonwyać przysiady przysiady

Jak zwiększać efektywność przysiadów – progresja i technika

Jak zwiększać efektywność przysiadów – progresja i technika - dowiedz się więcej.

Czytaj więcej →
Cardio bez tupania – Cichy trening spalający tłuszcz (Low Impact)
cardio low impact trening w domu cisza spalanie tłuszczu

Cardio bez tupania – Cichy trening spalający tłuszcz (Low Impact)

Mieszkasz w bloku? Masz wrażliwe stawy? Poznaj trening cardio, który wyciśnie z Ciebie siódme poty bez ani jednego podskoku.

Czytaj więcej →
Kompletne rozciąganie całego ciała – 10 minut dla zdrowia i regeneracji
rozciąganie stretching regeneracja zdrowy kręgosłup mobilność

Kompletne rozciąganie całego ciała – 10 minut dla zdrowia i regeneracji

Czujesz sztywność po pracy biurowej lub treningu? Ten 10-minutowy zestaw rozciągający przywróci Ci mobilność, zmniejszy ból pleców i wyciszy umysł.

Czytaj więcej →
Jak rozwijać trening pompek i zwiększać efektywność
30 dni z pompki jak robic pompki pompki pompki efekty pompki jak wykonywać Wyzwanie 30 dni z pompkami

Jak rozwijać trening pompek i zwiększać efektywność

Jak rozwijać trening pompek i zwiększać efektywność - dowiedz się więcej.

Czytaj więcej →
Jak zacząć ćwiczyć w domu?
początkujący sprzęt

Jak zacząć ćwiczyć w domu?

5 kluczowych zasad dla początkujących, którzy chcą trenować w swoich czterech ścianach.

Czytaj więcej →
Trening z butelkami wody – Twoja domowa siłownia za grosze
trening siłowy domowa siłownia tanie ćwiczenia dla początkujących sprzęt diy

Trening z butelkami wody – Twoja domowa siłownia za grosze

Nie masz hantli? To nie wymówka! Dowiedz się, jak wykorzystać butelki z wodą do zrobienia kompletnego treningu siłowego całego ciała.

Czytaj więcej →
Poranny Stretching: 10 minut na dobry początek dnia
rozciąganie poranek zdrowy kręgosłup rutyna

Poranny Stretching: 10 minut na dobry początek dnia

Szybka rutyna rozciągająca, która obudzi Twoje ciało lepiej niż kawa. Polecana dla każdego, bez względu na poziom zaawansowania.

Czytaj więcej →
Deska (plank) czyli prosty sposób na silny core
deska deska plank jak robić deskę jak wykonywac deske Plank

Deska (plank) czyli prosty sposób na silny core

Deska (plank) czyli prosty sposób na silny core - dowiedz się więcej.

Czytaj więcej →
Mindfulness w sporcie: Jak trening umysłu poprawia wyniki
mindfulness psychologia sportu motywacja stres regeneracja

Mindfulness w sporcie: Jak trening umysłu poprawia wyniki

Odkryj potęgę uważności (mindfulness) w sporcie. Dowiedz się, jak koncentracja i kontrola stresu mogą wynieść Twój trening na wyższy poziom.

Czytaj więcej →
Motywacja 2.0: Psychologia sukcesu w treningu domowym
motywacja psychologia nawyki dyscyplina cele

Motywacja 2.0: Psychologia sukcesu w treningu domowym

Dlaczego zapał kończy się po tygodniu? Jak zbudować żelazną dyscyplinę? Poznaj psychologiczne triki, które zmienią "muszę" w "chcę".

Czytaj więcej →
10 ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu bez sprzętu
pajacyki Plank Russian Twists Skręty tułowia w siadzie Wspięcia na palce Wykroki

10 ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu bez sprzętu

10 ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu bez sprzętu - dowiedz się więcej.

Czytaj więcej →
5 błędów początkujących, które niszczą Twoje efekty (i zdrowie)
błędy treningowe porady dla początkujących bezpieczeństwo efektywność technika

5 błędów początkujących, które niszczą Twoje efekty (i zdrowie)

Dlaczego waga stoi w miejscu? Skąd biorą się kontuzje? Sprawdź, czy nie popełniasz tych popularnych błędów w treningu domowym.

Czytaj więcej →
Przysiady (squats)
przysiady squats

Przysiady (squats)

Przysiady (squats) - dowiedz się więcej.

Czytaj więcej →
Pompki (push-ups)
pompki Pompki (push-ups) push-ups

Pompki (push-ups)

Pompki (push-ups) - dowiedz się więcej.

Czytaj więcej →
Plan Treningowy
trening w domu odchudzanie bez sprzętu plan treningowy

Plan Treningowy

Kompleksowy przewodnik po skutecznym treningu odchudzającym w warunkach domowych. Poznaj zalety, zasady i gotowy plan działania.

Czytaj więcej →
W czym ćwiczyć w domu – komfort i bezpieczeństwo przede wszystkim
ubrania do ćwiczeń ubrania na trening ubrania treningowe w czym ćwiczyć

W czym ćwiczyć w domu – komfort i bezpieczeństwo przede wszystkim

W czym ćwiczyć w domu – komfort i bezpieczeństwo przede wszystkim - dowiedz się więcej.

Czytaj więcej →