Spacer to też cardio (NEAT): Jak spalić 300 kcal bez biegania?

Wszyscy znamy tę osobę. Je pizze, nie chodzi na siłownię, a jest chuda jak patyk. Genetyka? Niekoniecznie. Prawdopodobnie ta osoba ma bardzo wysoki NEAT.

Czym jest NEAT?

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) to termogeneza (spalanie kalorii) wynikająca z aktywności niezwiązanej z treningiem.

Spójrz na liczby (dla osoby ważącej 70 kg):

• 1 godzina morderczego treningu na siłowni: ok. 400 kcal.
• Bycie aktywnym przez cały dzień (sprzątanie, chodzenie do pracy, zabawa z dzieckiem, wiercenie się): nawet 800-1000 kcal!

To dlatego godzina na bieżni nie naprawi 10 godzin siedzenia za biurkiem.

Magia 10 000 kroków

Liczba “10 tysięcy” to chwyt marketingowy z lat 60., ale nauka go potwierdza.

• Siedzący tryb życia (< 5000 kroków): Ryzyko otyłości i cukrzycy szybuje w górę.
• Aktywny tryb życia (> 8000 kroków): Drastyczny spadek ryzyka chorób serca.

Dodatkowe 3000 kroków dziennie (to tylko 30 minut spaceru) to około 150-200 spalonych kalorii. W skali roku to… 7 kg tłuszczu! Bez diety.

Jak “przemycić” ruch do życia? (Sposoby dla leniwych)

Nie musisz wychodzić na specjalny “trening chodzenia”. Wystarczy zmienić nawyki:

1. Zasada Parkowania: Nie szukaj miejsca pod samymi drzwiami Biedronki. Zaparkuj na końcu parkingu. (+200 kroków).
2. Schody, nie winda: Klasyk. Jeśli mieszkasz na 10. piętrze, wejdź na 2., a potem jedź windą.
3. “Walking Meetings”: Masz rozmowę telefoniczną w pracy? Wstań i chodź po pokoju. Twój głos będzie brzmiał pewniej (lepsza praca przepony), a Ty nabijesz kroki.
4. Szklanka wody: W biurze używaj małej szklanki zamiast dużej butelki. Będziesz musiał częściej wstawać do kuchni (i do toalety – kolejne kroki!).
5. Sprzątanie to cardio: Odkurzanie energicznymi ruchami to świetny trening funkcjonalny.

Spacer a Kortyzol

Spacerowanie (szczególnie w naturze/lesie) ma jeszcze jedną przewagę nad bieganiem: obniża poziom stresu. Bieganie jest stresem dla organizmu. Spacer to relaks. Jeśli masz stresującą pracę, spacer będzie dla Ciebie lepszym narzędziem odchudzającym niż Crossfit, bo obniży kortyzol, który blokuje spalanie tłuszczu.

Wstań teraz i zrób 50 kroków. Twoje ciało Ci podziękuje.