Poranny Stretching: 10 minut na dobry początek dnia
Budzisz się sztywny i obolały? To normalne – podczas snu nasze mięśnie pozostają w bezruchu przez wiele godzin. Poranny stretching to najlepszy prezent, jaki możesz zrobić swojemu ciału zaraz po przebudzeniu.
Dlaczego warto się rano rozciągać?
- Pobudzenie krążenia: Krew szybciej dociera do mięśni i mózgu, dając Ci zastrzyk energii.
- Zwiększenie zakresu ruchu: Przygotowujesz stawy do wyzwań dnia codziennego.
- Redukcja stresu: Spokojny oddech i powolny ruch to forma medytacji w ruchu.
Rutyna “Dzień Dobry” (10 minut)
Wykonaj każde ćwiczenie przez około 60 sekund. Pamiętaj o głębokim oddechu.
1. Przeciąganie się (w łóżku lub na stojąco)
Spleć dłonie i wyciągnij je wysoko nad głowę. Stań na palcach (jeśli stoisz) i wyciągnij całe ciało do sufitu, jakbyś chciał urosnąć o kilka centymetrów.
2. Skłony boczne
Stojąc w lekkim rozkroku, unieś prawą rękę i pochyl się w lewą stronę, rozciągając cały bok ciała. Wróć do centrum i zmień stronę.
3. Koci grzbiet (w klęku podpartym)
Na wdechu wygnij kręgosłup w dół (patrz w górę), na wydechu zaokrąglij plecy (broda do mostka). To genialne ćwiczenie na “odrdzewienie” kręgosłupa.
4. Pozycja Dziecka
Z klęku podpartego usiądź na piętach, wyciągając ręce daleko przed siebie. Czoło oprzyj na ziemi. Rozluźnij dolny odcinek pleców.
5. Krążenia bioder i ramion
Wstań i wykonaj kilka obszernych kół biodrami, a następnie ramionami. To rozrusza największe stawy w Twoim ciele.
Gotowe! Twoje ciało jest teraz gotowe na podbój dnia.
